#本期焦点

2025年是全国爱眼日设立30周年！

今年爱眼日的主题"关注普遍的眼健康，共筑'睛'彩大健康".

这些信号提醒你该护眼了：

✅刷手机时总想揉眼睛

✅夜间看路灯出现彩虹光圈

✅把电脑字体调到最大仍吃力

📌当代人护眼指南

科学用眼习惯

20-20-20法则‌：近距离用眼每20分钟，远眺6米外物体20秒，缓解睫状肌疲劳.

读写姿势‌：保持"一拳一尺一寸"（胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸）。

屏幕使用‌：电脑屏幕中心低于视线10-15厘米，距离50-70厘米；手机举至与视线平齐。

环境与光线优化

双光源照明‌：阅读时同时开启顶灯和台灯，避免阴影遮挡。

屏幕设置‌：亮度与环境光一致，开启护眼模式或使用防蓝光眼镜。

户外活动‌：每日累计2小时阳光下的户外活动，光照强度需≥10000勒克斯。

营养与健康管理

饮食建议‌：多摄入富含维生素A（胡萝卜、猪肝）、叶黄素（菠菜、玉米）的食物。

睡眠保障‌：小学生每天睡10小时，中学生9小时，促进眼球发育。

热敷放松‌：用温热毛巾敷眼15-20分钟，改善血液循环。

特殊人群

重点儿童青少年‌：3岁起建立视力档案，关注远视储备消耗情况。

上班族‌：工作间隙做转眼运动，使用加湿器缓解空调房干眼。

老年人‌：定期检查白内障、青光眼，外出佩戴防紫外线太阳镜。

建议每年至少进行一次专业视力检查，及时干预异常情况。

✨护眼行动倡议从今天开始：

给手机开启"护眼模式"

吃够深绿色蔬菜

每年做1次眼底照相